Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? Mamy na to sposoby!

Nawet jeżeli w nowy rok weszliśmy z mocnym postanowieniem regularnych treningów, często okazuje się, że wraz z upływem czasu nasz entuzjazm, a tym samym częstotliwość wizyt w klubie fitness systematycznie maleje. Jak zatem przetrwać motywacyjny kryzys?

Shutterstock

- Chwile zwątpienia i spadek motywacji do dalszych treningów to normalna sprawa i zdarza się nawet największym miłośnikom aktywności fizycznej. Ważne jednak, by wiedzieć, jak sobie z tym radzić – mówi Michał Kowalski, trener sieci klubów CityFit.

Co zatem robić, gdy pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia na fitness, a nas nachodzi nieodparta ochota na ciacho? Poniżej prezentujemy sprawdzone sposoby.

Deklaracja innym tego, co mamy zrobić. Jeżeli o naszych planach treningowych czy diecie powiadomimy otoczenie, trudniej będzie nam się z nich wycofać. Dlaczego? Bo od tej pory o naszej ewentualnej niekonsekwencji przypominać nam będzie nie tylko własne sumienie, ale również zdziwione spojrzenia lub złośliwe komentarze znajomych.

NAJCHĘTNIEJ CZYTANE

Utrwalanie celów. Zapiszmy sobie cel na kartce i zawieśmy w widocznym miejscu: biurko w pracy, lustro w łazience i drzwi lodówki. Dzięki temu nasz cel towarzyszy nam przez cały dzień i trudniej będzie nam zapomnieć o tym, co sobie obiecaliśmy.

Zaplanowanie nagrody za wykonanie celu. Niech nasz wysiłek łączy się z jakąś przyjemnością. Wiadomo, że największą nagrodą będzie osiągnięcie celu, ale nie zaszkodzi pomyśleć o świętowaniu małych zwycięstw, które nas do tego celu prowadzą.

- Ta metoda świetnie motywuje, ponieważ kieruje nasze myśli na bliską przyjemność, a nie na trudy podejmowanego działania. Wytworny deser raz w tygodniu za „czystą” dietę na co dzień? Dzień w spa za miesiąc systematycznych treningów? Zasłużyliśmy, więc absolutnie tak! – przekonuje trener CityFit.

Wizualizacja celu. Chodzi o twórcze zaangażowanie naszej wyobraźni. To sprawdzona metoda, rekomendowana przez psychologów i coachów – nie tylko w kontekście treningów. Pomyślmy o tym, jak będzie wyglądało nasze życie, gdy osiągniemy założony cel. Wyobraźmy sobie, jak będziemy się czuć w swoim ciele, jaką frajdę sprawi nam wymiana garderoby. Taka wizualizacja sprawi, że zastanowimy się dwa razy, zanim postanowimy odpuścić najbliższy trening.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Najlepsze fitnessowe motywatory


Analiza negatywnych konsekwencji niezrealizowania celu. Negatywne konsekwencje są swego rodzaju stratą, a ludzie nie lubią tracić. Dlatego świadomość tego, że nie podejmując danego działania narażamy się na pewną stratę może zachęcić nas do podjęcia tego działania i tym samym uniknięcia owej straty. Przykład – jeden pączek to około 300 kcal. Jaka jest „cena” za jego zjedzenie? Mężczyzna ważący 70 kg, aby spożytkować taką ilość energii powinien biec truchtem przez 45 minut. Warto?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Aerobiczna szóstka Weidera Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu 10-minutowy trening wzmacniający organizm Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni

Popularne w tym tygodniu:

Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Przestała robić kardio i... schudła 17 kg! Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej Orgazm podczas ćwiczeń? To możliwe! Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Julia Dutkiewicz: do działania motywuje mnie porażka Uprawianie seksu spowalnia proces starzenia Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają Kocha czekoladę, nie stroni od alkoholu. Oto dlaczego zachowuje perfekcyjną sylwetkę Instagramowy Fitness